टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ाने के 7 घरेलु उपाय - Testosterone hormone kaise badhaye

Testosterone hormone kaise badhaye - यह बहुत जरुरी है कि आप टेस्‍टोस्‍टेरोन के स्‍तर को हमेशा बनाए रखें, नहीं तो आगे चल कर आपको बहुत सारी परेशानियों को झेलना पड़ सकता है। कुछ बातों को ध्‍यान में रखें जैसे अपना मोटापा न बढ़ने दें, बिल्‍कुल भी तनाव न लें, मीठा कम खाएं और अच्‍छा और हेल्‍दी भोजन खाएं।

टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ाने के 7 घरेलु उपाय - Testosterone hormone kaise badhaye

टेस्‍टोस्‍टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है। ये हार्मोन पुरुष यौनशक्‍ति को बढ़ाता है। ये हॉर्मोन पुरुषों के अंडकोष (Testicle) में बनता है। टेस्‍टोस्‍टेरोन शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। यह पुरुषों के चेहरे पर बाल आने, आवाज़ भारी होने, मांसपेशियां बढ़ाने आदि में अहम भूमिका (lead role) निभाता है। कई रिसर्च में ये पता चला कि यह हार्मोन शारीरिक मजबूती, कोलेस्‍ट्रोल level को balance रखने, हड्डियों के विकास, दिमाग तेज करने, कामोत्तेजक, Erectile work, जमा fat को कम करने, मूड में सुधार और हार्मोन इंसुलिन के प्रति शरीर की Sensitivity में सुधार लाने में भी मदद करता है।

40 की उम्र के बाद पुरुषों के टेस्‍टोस्‍टेरोन के लेवल में गिरावट आने लगती है जबकि महिलाओं में Menopause (महिलाओं में मासिक चक्र का बंद होना) के बाद इस हार्मोन में कमी आने लगती है। महिलाओं में टेस्‍टोस्‍टेरोन यौन इच्‍छा, हड्डियों की सेहत, मूड और स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार लाने में भी मदद करता है।

1.भरपूर नींद लें: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन level घटने का सबसे बड़ा कारण है नींद कम लेना| जो पुरुष 8 घंटे से कम नींद लेते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की quantity घटने लगती है| जो लोग ज्यादा बिजी रहते हैं और कम सोते हैं उनको लगता है कि वो कम नींद लेकर भी काम चला लेते हैं लेकिन धीरे धीरे यह आदत उनके शरीर और उनकी यौन क्षमता को बुरी तरह effective करती है|

दरअसल, हमारे शरीर में 70% टेस्टोस्टेरोन सोते समय ही बनता है इसीलिए पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है इससे शरीर को ना केवल आराम मिलता है बल्कि टेस्टोस्टेरोन बनने से आपकी मांसपेशियां भी active होकर काम करती हैं|

2.मानसिक तनाव (mental stress) ना लें: चिंता चिता के समान होती हैये बात 100% सत्य है| जब भी हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन का स्राव होने लगता है और यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के production को रोक देता है और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को नुकसान भी पहुंचाता है|

ज्यादा तनाव में रहने वाले लोगों में यौन क्षमता की कमी हो जाती है इसका कारण टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाना ही है| इसलिए मानसिक तनाव से दूर रहें ताकि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल हमेशा बरक़रार रहे|

3.High प्रोटीन वाला नाश्ता करें: सुबह का नाश्ता आपके लिए दिन भर की एनर्जी का कार्य करता है| सुबह का नाश्ता कभी मिस ना करें क्यूंकि आप सारी रात से भूखे होते हैं ऐसे में सुबह शरीर को एनर्जी के लिए कुछ ताकत चाहिए होती है अगर आप नाश्ता नहीं करते तो यह आदत भी आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को खराब कर सकती है| नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं जैसे अंडा, मछली, दूध या दही से बनी चीज़ें आदि

4.अधिक zinc elements का सेवन करें: जिन सब्जियों में अधिक जिंक की मात्रा होती है वह सभी पौरुष क्षमता को बढ़ाने में कारगर होती हैं इसलिए अधिक जिंक वाले तत्वों का सेवन जरूर करें| जिंक के लिए आप अंडा, पालक, लहसुन, मशरूम, राजमा, फलियां, अलसी के बीज, तिल, लाल मीट, ब्राउन राइस आदि का सेवन करें इन सबमें जिंक प्रचुर मात्रा में होता है|

5.मोटापे पर काबू: जो लोग बहुत अधिक मोटे होते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल Unbalanced हो जाता है| शरीर में ज्यादा चर्बी होना टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में बाधक साबित होता है| इसलिए अपने मोटापे को कण्ट्रोल में करें| मोटापा कम करने के लिए आप भूखे ना रहें क्यूंकि इससे तो टेस्टोस्टेरोन लेवल और भी कम हो जायेगा और शरीर भी कमजोर हो जायेगा. मोटापा कम करने के लिए आप वर्कआउट या दौड़ने का सहारा लीजिये

6.नट्स खाएं: अगर आप आसानी से अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी पूरी करना चाहते हैं या उसको बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे आसान तरीका है कि आप हर रोज सुबह मुट्ठीभर अखरोट या बदाम खाएं इससे आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा मिलेगा. सीड्स जैसे सूरजमुखी और अलसी के बीज भी मोनोसैचुरेटेड फैट के high level को provide करते हैं, साथ ही, प्रोटीन, विटामिन E और जिंक भी देते हैं और ये सभी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढाते है.

7.खूब पियें पानी: जब भी हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो इसका सीधा प्रभाव हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल पर पड़ता है| लम्बे समय तक प्यासे ना रहें आपके शरीर का सूखापन आपको अंदर से कमजोर बना देगा. टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए पानी भरपूर पियें